Rahatlama ve Nefes Egzersizleri

Amaç: Kasları Gevşetmek, Vücudu Esnetmek, Nefes Almak
Sayı: 10 – 30 Katılımcı
Süre: Her Egzersiz İçin 3 – 5 Dakika

••••••••••••••••••••••••••

“Sallanma, Elma Toplama ve Şişe doldurmaca” egzersizleri şu şekillerde yapılabilir.

“Sallanma”: Odada yerlerinizi alın. Bacaklar açık, kollar serbest bekleyin. Ellerinizi, önce yavaş, daha sonra hızlı sallamaya başlayın. Harekete kollarınızı ve omuzlarınızı da dahil edin. Hızlanın ve tekrar yavaşlayın. Tüm vücudunuzun titrediğini hissedin. Egzersizi baştan sona bir kez daha tekrarlayın. Şimdi aynı işleme bacaklarınız ve ayaklarınızla devam edin. Ve sonra bütün vücudunuzu dâhil edin.

“Elma Toplama”: Odada yerinizi alın ve gevşeyin. Ağaçtan bir elma koparmak istediğinizi hayal edin. İki elinizi de kullanarak tepenizdeki hayali elmaları, özellikle yüksektekileri, toplayın ve yere koyun. (Birkaç kez bu hareketi tekrarlayın.)

“Şişe Doldurmaca”: Nefes almak enerji toplamamızı, nefes vermekse zararlı maddeleri vücudumuzdan atmamızı sağlar. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve karnınızın bir şişe, ağzınızın da bu şişenin ağzı olduğunu hayal edin. Şimdi yavaşça nefes verin. Nefes alırken şişeyi aşağıdan yukarıya doldurduğunuzu hayal edin. Şişe dolduğunda biraz durup ne kadar dolu olduğunu hissedin. Sonra yavaşça nefes verin ve şişenin boşaldığını hayal edin. (Tekrarlayın.)

••••••••••••••••••••••••••

Çevirmen: Beste Naz YILDIZ

Kaynak: Games and Exercises