Tıklatma

Amaç: Gevşeme, Kasları Gevşetmek.
Sayı: 5 – 20 Katılımcı
Süre: 15 Dakika

••••••••••••••••••••••••••

Bir partner bulun ve partnerinizle yan yana durun. Partneriniz öne eğilsin. Eller serbest, parmaklar – mümkünse- yere değsin. Omurga boyunca yavaşça vurun (tam üstüne değil). Baştan ve boyundan (parmaklarla hafifçe vurun) başlayın ve omurgadan (elin içiyle biraz daha hızlı) devam edin. Böbreklerin olduğu bölgeye dikkat edin. Sırt kaslarının, aynı şekilde kollar ve bacakların da, hepsine vurulmalı. (Yeterince zaman ayırın!) Son olarak dikkatlice ovalamaya geçin (yavaşça vurarak). Partnerinizin arkasında durun ve omuzlarından omurga köküne kadar güçlü bir şekilde ovun. Kolları ve bacakları da ihmal etmeyin. (Acele etmeyin!) Partneriniz yavaşça (!) doğrulsun. Parmaklarınızı omurgaya – partneriniz yavaşça doğrulurken diskten diske – değdirerek kalkmasına yardımcı olabilirsiniz. Bir nefes molası verin ve yer değişerek egzersizi tekrarlayın.

Kaynak: Bittl-Drempetic 1994

••••••••••••••••••••••••••

Çevirmen: Beste Naz YILDIZ

Kaynak: Games and Exercises